Sağlıklı Bir Uyku İçin Dikkat Etmeniz Gereken 8 Nokta

  • 22 Mayıs 2016
  • 399 kez görüntülendi.
Sağlıklı Bir Uyku İçin Dikkat Etmeniz Gereken 8 Nokta

Hayatımızın üçte birini harcadığımız uyku hali, hem sağlığımız açısından hem de yaşam kalitemiz açısından önem vermemiz ve dikkat etmemiz gereken bir durum. En ufak bir şeyde “neyse bu gecelik 3 saat uyurum” demek, alışkanlık haline geldiğinde uzun vadede büyük sıkıntılara davetiye çıkarabilir.

 

  1. Yatağa dolu bir mide ile girmeyin! 

    Akşam yemeklerinizi erken saatlerde hafif bir şekilde yiyin.
  2. Cep telefonunuzu kullanmayın! 

    Yatağa cep telefonunuzu götürmek ve ışığına maruz kalmak uykuya dalmayı zorlaştırır. Üstelik yakından parlak bir ışığa sürekli bakmak uzun vadede gözlerinize zarar verebilir. Eğer, yatmadan önce “gerçekten çok önemli” bir şeyi okumanız – cevap vermeniz gerekiyorsa, iPhone kullanıcısı iseniz geceleri sarı ışık ayarını açıp ışığını kısın.  İşiniz bitince yatağınızdan uzağa koyun. Hem alarmı kapatmak için kalkmanız gerekir 😉
  3. Kafeine dikkat edin. 

    Kafeinin etkisi herkes için farklıdır elbette. Ama uyku problemi yaşıyorsanız en son kahvenizi ikindi vakti içmeniz gerektiğinin uyarısı verilmiş demektir.
  4. Ortamın sıcaklığına dikkat edin.

    Sağlıklı bir uyku için uyuduğumuz ortamın sıcaklığının 18-22 derece arasında olmasına dikkat etmeliyiz. Evet, ülkemizin güney bölgeleri için çok zor bir durum olsa gerek 🙂
  5. Gün içerisinde uzun süreli uykular uyumayın.

    İşten veya okuldan erken dönüp akşam yemeğine kadar 4 – 5 saatlik bir uyku; uyku saatiniz geldiğinde rahat bir şekilde uyuyamamanız ve sabah rahat bir şekilde uyanamamanız anlamına geliyor. Uyku rutinimize genel olarak dikkat etmemiz gerekiyor.
  6. Uyumadan önce alkol almayın.

    Daha rahat uykuya dalabilmek için alkol almak yaygın olarak yapılan bir hatadır. Bu uyurken susuz kalmanıza, ve/veya huzursuz bir uykuya neden olur. E haliyle, sabah uyandığımızda ki rahatsızlık hissi bunu açıklıyor 🙂
  7. Sessiz ve karanlık bir ortam olmasına dikkat edin.

    Zihninizi meşgul edebilecek detaylardan uzak olmasına dikkat edin. Hiçbir şeye odaklanmamak bir meditasyon şekli olduğu gibi tek bir şeye odaklanmak da bir meditasyon şeklidir. Bu yüzden uykuya dalana kadar rahatlatıcı sesler ya da hikaye dinlemek bazı insanların uykuya dalmasını kolaylaştırır. Ancak, siz uykuya daldığınızda da devam etmemesine dikkat edin.
  8. Sağlıklı beslenin ve egzersiz yapın.

    Ne yediğimiz ve bunu nasıl yaktığımız hayat kalitemizin tamamını etkiliyor. Uyku da bunlardan bir tanesi. Sağlıklı beslenip sağlıklı bir şekilde onu yakmayana uykuda bile rahat yok 🙂

Sizce nelere dikkat etmeliyiz? Sağlıklı bir şekilde uyuyabilmek için siz neler yapıyorsunuz? Yorumlarda bizimle paylaşmayı unutmayın!

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.