Sıkı ve güçlü kollara sahip olmak için evde yapabileceğiniz egzersizleri sizin için derledik.

Biceps Curls

img_23151

Biceps Curls Ne İşe Yarar?

Önkolu güçlendirip sıkılaştırarak fit bir görünüm yaratır.

Biceps Curls Nasıl Yapılır?

  • Öncelikle ayakta durun.
  • Dambılları dirseklerinizi kırarak yukarı kaldırın ve aşağı indirin.
  • Kollarınızı sıra ile çalıştırın.
  • Kolunuzu kaldırdığınızda nefes alın, indirdiğinizde nefes verin.
  • Evde kolayca yapabileceğiniz bu hareketi 12 tekrar, 3 set halinde egzersiz programınıza ekleyebilirsiniz.

Push Up

diamond-push-ups

Push Up Ne İşe Yarar?

Sırt, bacak, kol ve omuz kasları hareket esnasında etkili bir şekilde çalıştırır ve vücudunuzu forma sokmanıza yardımcı olur.

Push Up Nasıl Yapılır?

  • Zemine yüzüstü uzanın.
  • Ellerinizi omuz genişliğinde açın, yere 90 derece olacak şekilde durun.
  • Vücudunuzu yere yaklaştırın ve tekrar yukarı kaldırın.
  • Aşağı inerken nefes alın, yukarı çıkarken nefes verin.

Notlar:

Vücudunuzun daima düz olduğundan emin olun.

Kontrollü bir şekilde nefes alıp vermeye özen gösterin.

Dips

2015-09-16-1442430240-4451307-sculptedarmsworkouttricepdips

Dips Ne İşe Yarar?

Arka kolu sıkılaştırır ve güçlendirir.

Dips Nasıl Yapılır?

  1. Bir koltuğun ya da sandalyenin kenarına elleriniz koyun.
  2. Bacaklarınızı ileri doğru uzatın.
  3. Kontrollü bir şekilde kendinizi aşağı doğru indirin ve kaldırın.
  4. Gücünüz bitene dek hareketi tekrarlayın.

Notlar:

Sakatlanmalara engel olmak için tutunduğunuz nesnenin sabit olduğundan emin olun.

Yeni başlıyorsanız hareketi dizlerinizi kırarak uygulayın.

YORUM YOK

Yorum Yaz